2020高考期间如何调整心态 高考时紧张有效缓解方法

2020-07-07 20:20:02 来源:天气频道 责任编辑:www.580yahui.com

导语:高考本身就会给人造成很大的压力,不管是高考前,还是高考期间,亦或是高考后,都会有一定的心理情绪。尤其在高考这几天,更是要懂得调整自己,才能发挥得好。那么,2020高考期间如何调整心态呢?下面小编为您介绍高考时紧张有效缓解方法

2020高考期间如何调整心态 高考时紧张有效缓解方法

2020高考期间如何调整心态 高考时紧张有效缓解方法

高考缓解紧张

情绪本身都是有功能的,不论消极或积极,可能都有“好心好意”包含其中。臧伟伟谈到,对于消极情绪,重要的是不要排斥、消灭它们,而是更好地觉察、利用它们。

对于如何觉察和疏导情绪,臧伟伟建议考生尝试“三下”的方法:

一是“感受一下”:理性认识自己存在的真实状态,例如,“我现在好像很紧张”“我现在肚子有点儿不舒服”等。

二是“思考一下”:紧张的状态传递了什么信号?“我给自己压力太大了?还是我总想这个事,所以陷进去了?”

三是“行动一下”:当下可以做点什么让感觉更好些?可能是散步十分钟,可能是听首歌,可能是拖拖地,可能是简单地深呼吸。只要动起来,就可能有效果。

考生备考的全阶段,对家长而言也是很大考验。对于如何帮助孩子克服“考前综合症”,臧伟伟建议家长要更加关注细节。首先,在孩子有需求时,家长尽量提供支持和帮助,孩子没需求时要注意保持距离,给孩子一定空间;其次,建议“远远地、仔细地观察”,太近容易给孩子压力,营造轻松、温馨的家庭氛围即可;第三,家长更要保持平常心,在日常饮食作息上以清淡健康为主,不要较平常有太大改变等。

考试期间如何避免紧张?

2020高考期间如何调整心态 高考时紧张有效缓解方法高考紧张怎么办

1、进考场前最后的复习时间也可成为救命稻草

每年文综都会考一些热点问题,考前看一看,考试中就能多拿几分

2、淡定从容进考场,相信要复习的全都复完了

考前的最后复习时间固然要珍惜,但也不意味着那短短的时间可以几十分的效益。相信自己已经复习完了,考的题再如何千变万化都逃不出最原本的知识点和模型。高考,我来了!谁怕谁呢。

3、试卷到手里之前,时间都是调整情绪的

时间紧张也好,焦虑也罢,此时都要统统丢掉。有学霸分享过自己考前调整的技巧。静静地趴在桌子上,或是以舒服的姿态坐好,脑子放空什么也不想。当然也可以选择让零碎的、你觉得重要的知识点轻轻地从脑袋里飘过。但最好是放松不思考的状态,因为如果想到自己忘记的点反而会瞎着急。我的某位朋友小A说:“当时就想着一句话,运气好的话就考个一本线,运气不好,二本也不要紧啊。有啥大不了的。”就是这样放松的心情,使她超常发挥,考了一间不错的211大学。

4、卷子到了手里,按照你自己的方法去处理

每个人都有自己审阅卷子,浏览一遍题目的准备方式,按照习惯的来。写名字时是一个比较好检测自己是否紧张的机会,字会不会抖、是否流畅、心跳如何。慢慢平静下来。不要再想结果的事,也不再思考其他。你的所有思考的焦点就应该摆在那张卷子上。

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高考注意事项

5、开始做卷,那只不过就是张卷子

将思绪收拢在卷子里,安安静静地进入与它的交流之中。和它交流,也就是在和出卷人交流。只有足够冷静平和,才能和它“聊到点子上”。这只是一张卷子,是我写你,不是你来支配我。

6、遇到不会的怎么办

遇到不会的实属正常,难道平时做卷你就能得满分了嘛。你不会的题,别人有的也要犹豫几分。深呼吸,平静,先试一下能否做出,给它一个小小的限定时间,做不出了就下一题,遵循“总分最大化原则”,不要被卡死。

7、怎么样才能细心审题,细致做题?

“细”的关键点就在于全神贯注,“全神贯注”的关键点就在于“冷静平和”。也就是前面所说的,将心思全部放在这张小小的卷子上。

8、考试结束,我觉得考得极差怎么办

你又不是改卷人!手里也没有答案!哪里来的自信自己考差啦?觉得考差有这几方面的原因:一是好些题没做出;二是考试时状态很差;三是和别人对答案了。你觉得差的,反而有好到出奇的可能。即使真的考差,下一科也可以补回来!考完就放空了准备下一科。


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