三高人群的老人不吃肉就能降血脂吗 三高老人不吃肉是不是就能降血脂了

2020-09-28 02:10:03 来源:天气频道 责任编辑:www.580yahui.com

导语:人到了一定年纪之后,就容易出现三高症状,而三高的老人在吃的方面是一定要注意的。其中,三高老人要慎吃荤食。那么,这是意味着三高人群的老人不吃肉就能降血脂吗?一般三高老人不吃肉是不是就能降血脂了?一起来了解。

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三高人群的老人饮食

不能。血脂与肉类中含有的脂肪并不对等,且肥胖、糖尿病等多个因素都可能导致血脂偏高,所以单纯不吃肉并不能降血脂。一般适当吃肉,是不会使血脂升高的。如果完全不吃肉,反而会对健康造成损伤。

三高人群可以吃什么肉?

1、牡蛎:牡蛎含有大量的锌元素和牛黄酸等,可以促进胆固醇的分解,减少血脂和血糖的含量。

2、鸭肉:鸭肉脂肪比较少,化学成分接近橄榄油,不会升高人体血脂,也能促进胆固醇的消化,有效预防心血管的异常症状。

3、三文鱼:三文鱼的不饱和脂肪酸的含量很多,能降低甘油三酯,提升高密度脂蛋白胆固醇的含量,增强血管的弹性。不过这些鱼类容易对皮肤产生刺激,尤其是过敏症状的人群,不能吃太多。

4、精瘦猪肉:虽然猪肉中含有比较高的胆固醇,但是猪肉含有更多高密度的脂蛋白,能为三高人群提供丰富的营养,补充蛋白的需要。所以精瘦的猪肉也特别适合三高人群食用。

三高人群注意事项:

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三高人群

合理的饮食习惯:三高人群饮食上要切忌吃过甜的食物,多吃有降血糖作用的蔬菜水果,如西红柿与黄瓜等,要多吃纤维类或者粗杂粮等食物,并且三高人群要戒烟戒酒。

喝茶调理:喝茶调理无疑是降三高的方法中最为有效,也是最便捷的一种方法了;据悉,现在很多茶都有降三高的功效,例如九叶蓝、上清天尖、太清仙芽、玉清龙须、三才翠藤、五运芽尖、七宝贡须等等长期喝都有一定的调理三高的作用。

良好的生活习惯:三高人群要保持规律的生活习惯与平衡的饮食结构,每天保持充足的睡眠,早睡早起,保持每天食物的多样性,控制每天进食的热量,还要保持运动,控制体重的增加。

不建议用药:研究表明,降三高没有最好的方法,也没有最快的方法,三高症状不是一下子能控制的,不能完全依赖药物,降三高需要从平时生活饮食习惯开始,严格选择胆固醇含量低的食品。

坚持运动:不管工作学习再忙,每周至少保持2~3小时有氧运动时间,可以灵活选择跑步、骑车、打球等多种方式。运动不仅可以给你健康的体魄还能愉悦你的心灵。

改变抽烟、酗酒的不良嗜好:即使无法短时间做到完全戒除,也要有意识的控制,减少频率。

不要熬夜:熬夜会导致人体内分泌失调,激素紊乱等,对于“三高”人群来说,这种不良影响更为严重。

定期体检:三高是人体健康响起的警钟,三高人群应定期体检,重点监测血压、血糖、血脂等数据。


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